Лайфхаки от депрессии на каждый день
Аркадий Бороздин
психолог, гештальт - психотерапевт
Признание и допущение всей сложности жизни может стать экстремально плодотворным для психологического благополучия
Джонатан Адлер (Jonathan M. Adler, Franklin W. Olin College of Engineering).
Подавленные состояния и депрессия — достаточно распространены в современном обществе и представляют серьезную социальную проблему. Основными признаками этих недугов являются: .....Главное вовремя заметить и обратить внимание на повторение таких состояний, чтобы они не развились в заболевание.

Депрессия зреет очень медленно. Ни мы сами, ни наши близкие часто не замечают изменений, которые может определить специалист. У этого заболевания есть свои привычки, или «навыки» депрессии.

Эта статья для тех, кто не хочет попасть в мрачные сети депрессии. Перед вами семь правил, которые помогут не свалиться в воронку апатии и черного настроения.
Правило первое: переживайте свои чувства
Одно из проявлений депрессии — это попытка избежать чувств и ощущений , которые несут важную информацию о жизни.

Усилие, направленное на подавление и избегание, растрачивает психическую энергию и лишает жизненно важных сигналов. Выражение чувств может снять подавленное настроение. Полезно не сдерживать слезы и смех, можно найти повод поспорить — это поможет чувствовать себя лучше.

Важный момент: между переживанием эмоций и их выражением есть различие. Мы можем и должны контролировать проявление эмоций, но мы совершенно не в состоянии контролировать их возникновение.
Правило второе: наблюдайте за сменой настроения
Если у вас меняется настроение, на это есть причина. Что-то происходит и заставляет вас чувствовать себя так, а не иначе.

Понаблюдайте за своими ситуациями и отмечайте перемену настроения как в плюс, так и в минус. Очень скоро вы начнете разбираться от чего вам становится хорошо, а от чего – плохо. Знать, что заставляет нас хорошо себя чувствовать, — первый шаг к счастливой жизни.

Идея состоит в том, чтобы минимизировать моменты, от которых вам становится плохо, и чаще бывать там, где хорошо. Объем удовольствия в жизни должен превышать объем неудовольствия.
Правило третье: занимайтесь медитацией
Ничто так хорошо не снимает стресс, апатию и тревожные мысли, как медитация. Начинать практику сложно, но, когда медитация войдет в привычку, вы почувствуете себя лучше. Регулярная медитация убирает навязчивое беспокойство и помогает сосредоточиться на себе. Она поможет успокоиться, на время выбросить мысли из головы, и вы станете счастливее, чем когда бы то ни было.
Правило четвертое: заботьтесь о себе
Научитесь наслаждаться собой. Обращате внимание на маленькие радости: еда, хобби, прогулки и тд.

Каждый вечер находите несколько минут, чтобы составить список из трех дел, принесших вам удовлетворение. Через неделю перечитайте записи. Благодаря этой практике вы увидите, что вы сможете заботиться о себе и это приносит вам радость.
Правило пятое: заботьтесь о других
Рядом с нами всегда есть люди, животные, природа, нуждающиеся в бескорыстном даре нашей заботы, внимания, уважения, времени. Одна моя знакомая каждые выходные выгуливала собак из приюта и это помогало ей чувствовать себя лучше. Не замыкайтесь на себе, старайтесь вырваться из самоизоляции.
Правило шестое: расставляйте приоритеты
Чем больше времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать.

Проанализируйте свои дни. На что вы тратите время? Важные ли это вещи или нет? Попробуйте делать больше того, что считаете важным, что для вас является приоритетом и снизить менее важные дела.
Правило седьмое: будьте в настоящем
Многие люди не умеют думать о себе в настоящем времени. Вместо того чтобы смотреть на происходящее вокруг, мы волнуемся о том, что принесет будущее, или нам тревожно от того, что произошло раньше.

Старайтесь замечать, как мысли уносят вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обратите внимание на свои чувства, а не на мысли. Следите за вкусом пищи, звуками, за цветами вокруг.

Начинайте прямо сейчас и будьте терпеливы. Если вы не использовали эти принципы раньше, то при достаточной практике новые навыки станут частью вас самих и вашего ежедневного расписания. Вы почувствуете себя лучше и депрессия не сможет зайти в ваш дом.
Психолог, Гештальт - терапевт
Made on
Tilda